power clean

[...] kolejnego ćwiczenia. Czyli zobacz musiałbyś po siadzie zdjąć sztangę, zrzucić z klatki i dopiero wiosło - odpada. 1. przysiad z sztangą na barkach 2. push press 3. power clean (nie jest trudne, robisz zarzut na klatkę, tylko, że przy zrzucie z klatki schodzisz do klasycznego mc) 4. front (tak jak przysiad z sztangą na barkach, tyle że [...]

Dzień 21: /27.03.2011/ niedziela ===================== -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/8/6 40/45/50kg *Power Clean 10x 45kg -Przysiad przedni 10/8/6 60kg *Power Clean 10x 45kg -Wyciskanie sztangielek ławka prosta 10/8/6 14/15,5/17kg *Power Clean 10x 45kg -MC na prostych nogach 10/8/6 40kg -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

Ok, wiec dzis Power workout - Martwy ciag: *seria rozgrzewkowa 12x30 kg 3x ( 12x50 kg) High Pull: 2x ( 12x20 kg) Power Clean & squat: 2x ( 12x25 kg) Clean & Press 2x ( 12x20 kg) Clean & Press & split squat 2x (12x20kg) + brzuch i rozciaganie. :-D

Dzis power workout. Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 10x35kg, 10x40 kg 12x50kg, 12x55kg, 8x57,5 kg, 6x60kg High pull: 3x ( 12x20kg) Power clean & squat: 3x ( 12x25kg) Clean & press 2x (12x 20 kg) Clean & press & split squat 2 ( 12x 20 kg) Przysiad klasyczny ze sztanga *seria rozgrzewkowa 12x 20kg, 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg + 3x52,5 kg ( [...]

9 Maj 2016 - DT - Power Workout Dzis mi sie troche nie chcialo na poczatku, z racji ze to 4 dzien treningowy pod rzad. Ale jutro bede caly dzien w pracy i nie dam rady. A w niedziele silownia zamknieta z powodu triatlonu. Ale jak juz zaczelam to nawet poszlo :-) Zwazylam sie dzis 57,5 kg. Niestety sie nie zmierzylam. Jestem przed @ i tak wiec [...]

17 Maj - DNT Micha: czysto 18 maj - DT - Power Workout Micha: Czysto Plecy : w miare, przy MC czulam troche. 1. Martwy ciag 10x5 40/40/50/50/52,5 40/40/50/50/55 40/40/50/50/55 2. High pull 2x12 20/20 20/20 20/20 3.Power clean & squat 4x6 25/25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 4. Clean & press 4x6 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 5. Clean & [...]

Dzień 25 - 27 kwiecień #TRENING A. SKILL Single Unders - 1x100 Double Unders - Uzbieraj 75 B. OLY 1RM w kompleksie (touch and go): 2 power clean 2 push jerk 20/30/40/50/60/70/80/90/95/100 EMOM 5 (80% 1RM): 3 power clean 3 push jerk 80kg C. CONDITIONING 4 rundy na czas: 8 clean and jerk 60 kg 10 burpee over the bar 12 toes-to-bar Wynik: 18:42 D. [...]

Sobota 23.06.2018 A. E2MOM for 12 minutes Power Clean + Power Jerk x 1 rep 1-3 = 75% of 1-RM Power Clean 75kg 4-6 = 80% of 1-RM Power Clean 80kg B. 3 sets of: 20 Weighted GHD Hip Extensions x 15, 25, 30kg Rest as needed Tall Kneeling Palloff Press x 10 reps Rest as needed Dzisiaj krótko i szybko. Trzeba trochę odpocząć;-)

[...] unoszenie nóg w podporze+przenoszenie ciężaru w siadzie na lewą i prawą stronę+spięcia na ławeczce głową w dół x1 seria 1,5 minuty przerwy między seriami. Czy thusters i power clean+push press wrzucić na początek czy może tak zostać? Trening zajmuje mi ok. 1:10h Moje samopoczucie jest dobre. OD jakiegoś czasu dopiero robię RAMPĘ wcześniej [...]

Trening z wczoraj ;) 1RM power snatch 1RM power Clean In 3's team 150 front squat @ 42,5 120 burpees 150 s2oh 120 pull ups 150 hang power Clean 120 cal row sztanga nie może dotknąć ziemi dopóki nie skończone ostatnie 120 cal ;) Power snatch 60x3 70x3 75x2 80x1 85 - fail 85- fail 85x1 - PB power Clean skończyłem na 105 - PB czas [...]

[...] go: 10 x 20 kg 8 x 30 kg 6 x 40 kg 4 x 50 kg 2 x 60 kg C. ACCESORY Toes to bar 5x max 4 grudzień - niedziela WOLNE 5 grudzień - poniedziałek A. CONDITIONING AMRAP 7 7 hang power clean 70 kg 7 strict handstand push ups +10cm Wynik: 4 rundy AMRAP 7 7 ring pull up 21 wall ball 9 kg Wynik: 3 rundy + 7 AMRAP 7 7 ring pistols prawą nogą 7 ring [...]

Wrocilam z silowni. Ramiona mi odpadaja :-P Mialam konsultacje z trenerem. Sprawdzilismy sklad mojego ciala na wadze. Wyszlo: Waga 60kg Tluszcz: 25,4 % Masa miesni: 42,4 kg Otluszczenie organow 1 w skali 12 Woda ( nie pamietam, ale mowil mi ze b.dobry % wody ) ( nie wiem na ile to jest rzetelne ale i tak mi humor poprawilo ) Plan na najblizsze 4 [...]

Dzisiejszy trening: Power Workout Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 10x35kg, 10x40 kg 12x50kg, 12x55kg, 8x60kg High pull: 3x ( 12x20kg) Power clean & squat: 2x ( 12x25kg) Clean & press 3x (12x 20 kg) Clean & press & split squat 2 ( 12x 20 kg) + 12x 22,5 kg Przysiad klasyczny ze sztanga *seria rozgrzewkowa 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg + brzuch, [...]

Kurcze fajna masz tą figurkę :) Naprawdę mega proporcjonalna. Cycek jest, pupka jest, brzuszek super wygląda :) Tylko pozazdrościć :D Dzieki Paula. Nie wiem co z brzuchem, czy tak ma dolny odcinek odstawac? Czy to kwestia wypracowania? Bo mimo, ze napinam to jest walek. %-) Sama nie wiem, co robic dalej. Czy ciagnac reducje czy moze zaczac [...]

No siema. Dzisiaj niespodzianka, na końcu napiszę :-D. SKILL- Clean&Jerk High Pull Power Clean Push Press Push Jerk Split Jerk Clean&Jerk WOD GRACE: 30x Clean&Jerk 40kg CZAS: 3:08 8-) AFAP: 21-18-15-12-9 Toes To Bar/ Knees To Elbows Power Cleans 30kg Dzięki T2B nie udało mi się nawet skończyć piętnastek %-). +1h Gym Skill No to najpierw- chciałam [...]

[...] w lędźwiach zaczyna się odzywać. heh starość nie radość:P Nadrabiam zaległości co do wypisek treningowych. Dieta nie liczona, ale wg zasad:) Niedziela Trening WOD A: 4'AMRAP power clean B: Pull up 10-9-...-1 Push up 20-18- ...-2 Na koniec jeszcze przypomniało mi się, że miałem nagrać power clean squat także wpadło kilka serii:) [...]

Wrzucam mój nowy plan treningowy, który rozpocząłem wczoraj :) Podciagania na razie nie robie, tak samo jak cwiczen na biceps, jedynie poza uginaniem mlotkowym. PONIEDZIAŁEK 1. Przysiady ze sztangą na karku X serii * 3-5 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej X serii * 3-5 powt. 3. Wyciskanie żołnierskie X serii * 3-8 powt. 4. Pompki na [...]

W środę wpadła typowa pakernia - nawet bez elementów crossfitowych... 8-O PULL Podciąganie 3x10 z odciążeniem chwyt neutralny Landmine Row z pauzą 4x10 15/20/25/30 Ściąganie wyciągu górnego 3x10 szeroko Przyciąganie linki do brzucha 4x10 Zestaw Cleanów 10x Muscle Clean 30kg 10x Muscle Clean 30kg 10x Hang Power Clean 40kg 10x Hang Power Clean 40kg [...]

Tak właśnie obejrzałem filmik z workoutu Agi i powiem szczerze, że większość power cleanów bym nie uznał... Wczytałem się w standardy: A muscle clean, power clean, squat clean or split clean may be used, as long as the dumbbells come up to the shoulders in one motion, the hips and knees are fully extended, the feet are in line, and [...]

[...] 2, 92 x 2, 92 x 2 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2, 95 x 2, 95 x 2 60 x 2, 72 x 2, 82 x 2, 92 x 2, 97,5 x 2, 97, x 2 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2, 95 x 2, 100 x 2, 100 x 1 (power clean), 100 x 1 (full) 60 x 2, 72,5 x 2, 82,5 x 2, 90 x 2, 97,5 x 2, 102,5 x 1 (power clean), 102,5 x 1 (podrzut) http://youtu.be/IWecIHliPkk [...]